1.Вода. Хрящевым тканям межпозвоночного диска, обязательна нужна влага, от этого зависит эластичность дисков. Старайтесь выпивать минимум два литра воды в день. 2.Ортопедическая подушка и матрас. Ортопедическую подушку часто рекомендуют при заболеваниях верхних отделов позвоночника. Особая конструкция ортопедической подушки позволяет стабилизировать работу опорно-двигательной, кровеносной и лимфатической систем. Хорошие ортопедические матрасы должны давать правильную нагрузку на позвоночник во время сна, обеспечивать полное расслабление мышц с умеренным на них давлением. То есть во время сна тело не должно «тонуть» в матрасе, и не должно встречать излишнего сопротивления, что случается на излишне жестких диванах и кроватях.
3.Спорт. Старайтесь делать зарядку по утрам и как можно чаще разминку во время работы. Ходите чаще фитнес-зал. Помните чем крепче мышцы спины, тем меньшую нагрузку несет позвоночник. 4.Прогулка, бег. Совершайте ежевечернюю прогулку перед сном, это не только успокаивает организм перед сном, но и помогает держать в тонусе отделы позвоночника ,которым достается в этой жизни больше всего - пояснично-крестцовый отдел. 5.Несколько рекомендаций. а)не поднимайте ничего тяжелого, стоя с согнутой спиной. б)не разговаривайте по телефону прижимая трубку ухом к телефону. в)перед любой физической нагрузкой сделайте разминку.
