Влияние массажа заключается в раздражении многочисленных и разнообразных чувствительных нервных окончаний, заложенных в коже, сухожилиях, связках, фасциях, мышцах, сосудах и внутренних органах. Массажные приемы воздействуют и на нервные окончания, реагирующие на давление, температуру. Поток импульсов, возникающих при раздражении любых из этих воспринимающих рецепторов, достигает коры головного мозга, где все сигналы синтезируются, вызывая ответную реакцию организма, которая проявляется в виде различных функциональных сдвигов в органах и системах. Кроме нервного фактора, в механизме действия массажа большую роль играет и гуморальный фактор (греческое "humor" - "жидкость"). Так, под влиянием массажа в тканях активизируются такие высокоактивные вещества, как гистамин, ацетилхолин. Под влиянием массажа они переходят в свободное состояние, всасываются в кровь и разносятся по всему организму, вызывая различные эффекты. Например, гистамин, расширяя просвет и увеличивая проницаемость капилляров, улучшает кровоснабжение и обменные процессы тканей: ацетилхолин увеличивает скорость передачи возбуждения в синапсах, ганглиях нервной системы и с двигательных нервов на скелетные мышцы. Под влиянием массажа в тканях образуются и другие вещества, известные как стимуляторы деятельности нервной системы. Имеются указания об увеличении после массажа секреции эндорфина - блокатора болевой чувствительности (между периферией и центральными отделами нервной системы). Гуморальный механизм, однако, не является самостоятельным, он регулируется центральной нервной системой.
Массаж оказывает еще и местное непосредственное механическое воздействие на ткани, в частности, на передвижение всех жидких сред организма (крови, лимфы, межтканевой жидкости), на растяжение и смещение тканей. Механический фактор усиливает обменные процессы и кожное дыхание, устраняет застойные явления и повышает температуру массируемого участка тела. Темп массажа может быть быстрым, средним и медленным. Быстрый темп повышает возбудимость нервной системы, средний и медленный ее снижают. Чем длительнее по времени выполняется массаж, тем больше он влияет на снижение возбудимости нервной системы. Таким образом, изменяя методику выполнения отдельных приемов или массажа в целом, можно по-разному воздействовать на функциональное состояние коры головного мозга, повышая или снижая его возбудимость. Ответная реакция организма пациента зависит от приемов, используемых массажистом. При сравнительно одинаковом техническом выполнении одни приемы, такие, как поглаживание, растирание, больше снижают возбудимость нервной системы, другие - ударные, вибрационные приемы, наоборот, повышают ее. В то же время в массажной практике редко употребляется один прием. Различные сочетания применяемых приемов позволяют массажисту индивидуализировать сеансы (процедуры) массажа и увеличивать в каждом конкретном случае эффективность ответных реакций массируемого. Цель массажа
Значительное влияние оказывает массаж на периферическую нервную систему, улучшая возбудимость и проводимость нервных импульсов по нерву, ослабляя и прекращая боли, ускоряя процессы регенерации (восстановления) нерва при его повреждении, предупреждая сосудистые и трофические (обмен и питание) расстройства. Массаж увеличивает ток всех жидких сред организма: крови, лимфы и межтканевой жидкости, причем наибольшие изменения наблюдаются в кровеносных и лимфатических сосудах. Под воздействием массажа в тканях тела расширяются капилляры, раскрывается значительное число резервных капилляров, которые в покое не функционируют. Это улучшает кровоснабжение тканей и органов, повышает окислительно-восстановительные процессы в них, способствует перераспределению крови в организме, облегчает работу сердца.
Частота пульса при хорошем функциональном состоянии организма под влиянием массажа существенно не изменяется. При массаже живота иногда наблюдается небольшое понижение артериального давления. В крови отмечается небольшое увеличение количества тромбоцитов, лейкоцитов, эритроцитов и гемоглобина, а кислотно-щелочное равновесие не нарушается.
Массаж способствует ускорению тока лимфы, что улучшает питание тканей, уменьшает застойные явления в суставах, ликвидирует их в других органах и тканях. Массаж оказывает многообразное физиологическое воздействие на кожу и ее функции. Под его влиянием кожа очищается, отторгаются роговые чешуйки эпидермиса, а вместе с ними посторонние частицы и микробы, находящиеся на поверхности кожи. Очищаются выводные протоки потовых и сальных желез, улучшается секреторная, выделительная и дыхательная функции кожи. Массажные приемы увеличивают крово- и лимфообращение, повышают температуру кожи, устраняют явления венозного застоя, улучшают питание и обменные процессы (рефлекторным и гуморальным путями) во всем организме.
После массажа кожа становится более упругой, бархатистой, повышается ее сопротивляемость к механическим и температурным воздействиям. В то же время число холодовых точек уменьшается, снижается чувствительность кожи к холоду. Поэтому после массажа организм не должен подвергаться охлаждению.
Массаж делает мышцы более эластичными, улучшает их сократительную функцию, из них быстрее удаляются продукты обмена. В зависимости от характера приемов может происходить как повышение тонуса мышц при массаже быстром по темпу, коротком по времени и поверхностном, так и его снижение, когда массаж делают медленно, более длительно и с большим усилием.
Массаж способствует удалению жидкости из мышц и восстановлению их нормального состояния.
Влияние массажных приемов
Чтобы овладеть техникой массажа и самостоятельно применять его, необходимо, прежде всего, иметь представление о сущности его воздействия на организм, об анатомическом строении тела. Безусловно, не просто освоить имеющиеся знания, грамотно, не повредив себе и массируемому, провести тот или иной массажный прием, выбранный с пониманием дела в каждом конкретном случае. Помочь в этом может только систематичность в овладении знаниями и навыками, своевременное устранение пробелов в полученном образовании в пределах школьного курса анатомии и физиологии человека.
Следует помнить, что массаж противопоказан при следующих заболеваниях и неблагополучиях в состоянии организма:
острые лихорадочные состояния;
острые воспалительные процессы, кровотечения и кровоточивость;
кожные заболевания (экземы, фурункулез, лишаи, флегмонозные процессы, воспаления поверхностных лимфатических узлов, кожные сыпи, гнойники, где бы они ни были);
повреждения или сильное раздражение кожи;
воспаление вен, тромбоз вен и выраженные варикозные их расширения;
доброкачественные и злокачественные опухоли.
Не рекомендуется массировать в области родимых пятен, исключен массаж живота (при грыже, менструациях, а также после приема пищи), массаж исключается без консультации врача в случаях заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Приемы массажа и их физиологическое влияние
Существует 8 приемов массажа: поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание, пассивные движения, ударные приемы и встряхивание.
Воздействие поглаживания Это легкий скользящий поверхностный прием, массирующий кожу. При поглаживании, непосредственно с массируемых участков кожи, удаляются отжившие чешуйки эпидермиса, улучшается кожное дыхание, усиливается выделительная функция сальных и потовых желез, повышается тонус кожной мускулатуры. Прием является гимнастикой для кожных сосудов: повышается местно температура, расширяются сосуды, вызывая прилив крови к массируемой области, а в конечном итоге ее перераспределение.
При поглаживании усиливается отток венозной крови и лимфы, устраняются застойные явления, улучшаются эластичность и упругость кожи. Снимается напряжение нервной системы, продолжительное применение действует обезболивающе, помогает при травмах, спазмах, подергиваниях и т. д. после тяжелой физической нагрузки (перевозбуждении, когда человек плохо засыпает). Зигзагообразное поглаживание действует более успокаивающе, чем прямолинейное (с которого начинают). Комбинированное поглаживание наиболее эффективно при снятии напряжения при физическом и психическом утомлении. С поглаживания начинается и заканчивается сеанс массажа, прием этот чередуют с последующими. Выполняется ладонной поверхностью расслабленной кисти (четыре пальца сомкнуты, большой отведен до предела), ритмично, спокойно. Поглаживание бывает - спиралевидное, прямолинейное и комбинированное.
Воздействие выжимания
Во всех видах массажа это необходимый прием, особенно широко используемый в условиях бани, где ему отводится до 60-70 % времени сеанса. Прием этот позволяет массировать не только кожу, но и подкожную жировую клетчатку, поверхностный слой мышц, влияя и на сухожилия, расположенные в их толще. В зоне воздействия выжимание способствует быстрому опорожнению и последующему ускоренному кровенаполнению сосудов, улучшению процессов тканевого обмена, усилению лимфооттока и ликвидации застойных явлений и отеков. Так готовят мышцы к большой и резкой физической нагрузке, восстанавливают их работоспособность после утомления. В комплексе с другими приемами это хорошая профилактика травм и различных мышечных заболеваний. На центральную нервную систему выжимание действует возбуждающе, в пределах тонизирующего воздействия на организм в целом. Прием довольно прост в выполнении:
Ребром ладони - кистью поперёк массируемого участка (пальцы расслаблены и слегка согнуты).
Большим пальцем кисти установленным поперёк массируемого участка, с отягощением - наложением кисти свободной руки на тыльную часть массирующей (над бугром большого пальца).
Основанием ладони одной руки, с отягощением (кисть устанавливается вдоль массирующего участка)
Приём комбинировать или действовать по обстоятельствам (смотря какой участок тела массируется). Применяя силу, следует избегать болевых эффектов. Воздействие разминания Это основной прием массажа мышц, которому обычно отводится до 60 % времени сеанса. С помощью приема массируется вся мышечная система и подкожная клетчатка. Как известно, наибольший прирост силы мышц происходит после разминания, которое улучшает питание тканей и усиливает обмен веществ, ускоряет удаление продуктов распада. Под влиянием этого приема улучшается кровоснабжение не только массируемого, но и близлежащих участков, усиливается лимфоотток. Примечательно, что если мышцы находятся в состоянии относительного покоя, разминание повышает их тонус, а если утомлены - понижает. Разминание позволяет не только полностью снять в ряде случаев мышечное утомление, повысить их сократительную способность, но и увеличить подвижность в суставах. На центральную нервную систему разминание действует возбуждающе (пропорционально глубине и силе массажного приема), тонизируя весь организм. Учащается дыхание, повышается температура тела, увеличивается частота сердечных сокращений. Разминание выполняется двумя способами: Мышца либо оттягивается от костного ложа и в этом положении разминается между большим и четырьмя пальцами (так массируют крупные мышцы), либо придавливается к нему пальцами или основанием ладони и смещается в сторону. Наиболее распространены следующие виды разминания:
Ординарное разминание - выпрямленные пальцы руки плотно охватывают мышцу, оттягивают ее и смещают в сторону мизинца; одновременно кисть продвигается вверх;
Двойной гриф применяется на бедре и икроножной мышце, выполняется так же, как ординарное разминание, с той лишь разницей, что одна рука отягощает другую, чтобы усилить воздействие;
Двойное кольцевое разминание - кисти с отведенными большими пальцами кладут поперек мышцы ладонями вниз так, чтобы расстояние между ними было равно ширине ладони; оттягивая мышцу кверху, делают разминающие движения поочередно каждой рукой (как при ординарном разминании), движения выполняются непрерывно по всей мышце - плавно, без рывков и перекручивания.
Воздействие потряхивания
Прием выполняется после и между разминаниями, способствует лучшему оттоку крови и лимфы, равномерному распределению межтканевой жидкости, действует успокаивающе на центральную нервную систему, расслабляя мышцы, снимая напряжение, возникающее в них иногда под 1 влиянием разминания (или другого столь энергичного приема). Применяется и в сеансе восстановительного массажа, в коротких перерывах между физическими упражнениями и в случаях, когда наблюдается отечность, мышечная усталость и др.
Потряхивание выполняется на предельно расслабленных мышцах, вдоль мышечных волокон, быстрыми колебаниями кисти в стороны мизинца и большого пальца (т.е делается мизинцем и большим пальцем) - частота движений примерно 12-15 за 2 секунды. Рука массажиста расслаблена.
Воздействие растирания
Прием позволяет достаточно глубокое массажное воздействие и применяется на суставах, сухожилиях, фасциях, связках, в местах выхода к поверхности тела нервов, а также на участках, мало орошаемых кровью, где имеются застойные явления. В лечебной практике растирание содействует ускорению рассасывания отложений, затвердений и скоплений тканевой жидкости, особенно в области суставов, а также увеличению подвижности в них, растяжению рубцов, спаек кожи. По рекомендации врача растирание (если нет противопоказаний) используется в массаже суставов у пожилых людей, когда наблюдаются их скованность, боли определенного происхождения и другие отклонения.
Растирание - основной прием в массаже здоровых и больных суставов, применяемый при перегрузках связочно-суставного аппарата, травмах и микротравмах, когда возникающие отечность, затвердения приводят к уменьшению амплитуды движений и болезненности. В восстановительном сеансе массажа после физических упражнений растирание, усиливая кровообращение, способствует более быстрому окислению и удалению из организма недоокисленных продуктов (распада в обмене веществ).
Направление растирающих движений определяется формой массируемого сустава, но надо стараться выполнять его вверх по току лимфы.
Наиболее часто применяются следующие виды растирания: прямолинейное, кругообразное - подушечками пальцев одной или двух рук и с отягощением, основанием ладони, фалангами пальцев, согнутых в кулак.
Воздействие пассивных движений
Пассивными называют движения, выполняемые массируемым без всяких его усилий и воли, когда действия производит массажист. Массируемый должен быть максимально расслаблен, а сустав, в котором производятся движения, подготовлен приемами растирания и разминания (выше и ниже сустава). Движения выполняются медленно, с постепенным доведением амплитуды до максимальной, а критерием является легкое болевое ощущение в мышцах или суставе.
В сочетании с массажем пассивные движения успешно применяются при лечении тугоподвижности в суставах (после повреждений и хирургических вмешательств), мышечных контрактурах, отложений солей. Амплитуда и направления движений определяются задачей массажа (тренировочный, восстановительный, предварительный, при травмах, заболеваниях). Применяются они и с целью профилактики травматизма, для укрепления суставов, повышения их гибкости, работоспособности.
К ним относятся свободные движения не вошедшие во все остальные массажные приёмы.
Воздействие ударных приёмов и встряхивания
Поколачивание, похлопывание, рубление - ударные приемы, оказывающие на организм тонизирующее действие, способствуют усилению притока артериальной крови к массируемому участку, повышают возбудимость центральной нервной системы, положительно сказываются на функции сосудистых и секреторных нервов. Выполняемые с большой частотой ударные приемы приводят массируемые ткани в колебательные движения - вибрацию.
Эффекты ударных приемов обусловлены резким механическим воздействием на ткани и зависят от силы ударов, темпа и длительности проведения приема. При легком воздействии наблюдается сужение сосудов, а при интенсивном и частом - их расширение. Резкие сильные удары, выполняемые поперек хода мышечных волокон (особенно рубление), вызывают сокращение мышцы в виде движущегося валика, распространяющегося по длине ее.
К этим приёмам можно отнести такие:
Поколачивание - пальцы полусжаты в кулак, кисти в среднем положении, повернуты несколько внутрь (расстояние между ними 3- 5 см). Удар наносится мизинцами, слегка отведенными, в лечебной практике применяют поколачивание подушечками одного или 4 пальцев.
Похлопывание - кисть повернута ладонью вниз, пальцы сведены так, чтобы имелось пространство для воздушной подушки, смягчающей удар.
Рубление - кисть вытянута, пальцы расслаблены и разомкнуты. При ударе мизинцем остальные пальцы смыкаются, усиливая эффект приема. Рубление должно быть быстрым, ритмичным, обязательно вдоль хода мышечных волокон, расстояние между кистями 3-5 см.
Ударные приемы проводят с расслабленной кистью, в противном случае удары будут неритмичными, грубыми, быстро наступит усталость. Удары наносятся на расстоянии 2-4 см один от другого, с частотой 180-300 в минуту (детям 120-160). Легкие удары проводят только кистью, энергичные - кистью и предплечьем, а сильные - всей рукой (кисть, предплечье, плечо).
Правила проведения массажа
Сильные приемы чередуются со слабыми, каждый прием проводится 5-8 раз. Лимфатические узлы не массируются.
Все приемы выполняются по ходу лимфатических путей - по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. Это значит, что спина массируется по направлению от области таза к шее и от позвоночного столба в стороны. Бедро - от коленного сустава к паху. Голень - от пальцев стопы к коленному суставу. Шея - от волосистого покрова головы к спине. Грудь - от живота к подмышечной ямке. Живот - по ходу часовой стрелки. Предплечье руки - от кисти к локтевому суставу. Плечо - от локтевого сустава к подмышечной ямке. Кисть - от пальцев к лучезапястному суставу. Поясница и крестец - к паховым узлам.
Положение тела массируемого позволяет максимально расслабить его мышцы и суставы.
Массажные приемы не должны вызывать болевых ощущений. Область сосков на груди у мужчин и молочной железы у женщин не массируется.
Массируются ближние к массажисту конечности и дальние из симметричных участки туловища (области шеи, спины, таза, грудных и косых мышц живота), затем массажист переходит на другую сторону.
Массируется тело обнаженным, в, массаже через одежду применяется минимальное число приемов - только те, которые дают эффект. Массаж можно проводить через белье или простыню.
Смазывающие средства - различные присыпки и мази (специальный массажный крем, растительное масло и т. д.) применяются в том случае, когда увлажнена кожа массируемого, при обильном волосяном покрове и в случае если потеют ладони массажиста (их протирают одеколоном и присыпают салициловым порошком).
Наиболее полезен массаж, выполняемый без каких-либо смазывающих средств. Однако в массаже с лечебной целью используют лекарственные средства (спрашивайте в аптеках).
Гигиенические требования допускают проведение массажа в любых условиях, но при температуре воздуха не ниже 20° (если тело обнажено). Высота массажной кушетки - на уровне колен массажиста. Перед массажем пациент обязан принять душ или обтереться влажным полотенцем.
Проведение массажа связано с большой затратой энергии массажиста, поэтому работать следует без лишних движений, обеими руками, развивая силу и гибкость кистей. Руки должны быть чистыми, на них не должно быть колец, браслетов и др.
Различают два вида массажа: частный и общий.
В частном (местном, локальном) массаже массируются отдельные части тела. Это может быть частный массаж спины или руки, групп мышц, сустава и др. Продолжительность частного массажа в зависимости от задачи - от 5 до 20 минут.
В сеансе общего массажа массируется все тело. Продолжительность сеанса также зависит от задач, вида массажа (гигиенический, лечебный, спортивный), от массы тела, возраста массируемого, но не превышает 40 - 45 минут.
Порядок проведения массажа
Сеанс общего массажа начинают с задней поверхности тела (массируемый лежит на животе) - со спины, шеи и ближней к массажисту руки. Затем надо перейти на другую сторону и в таком же порядке отмассировать другую (дальнюю от массажиста) сторону спины, шеи и другую руку. Голову массируют вслед за этим, либо в конце сеанса. Затем массируют дальние ягодичные мышцы (поочередно с обеих сторон) и крестец. Далее переходят к массажу ближних бедра и коленного сустава (поочередно с обеих сторон), после чего массируют голень, ахиллово сухожилие, пятку, стопу каждой ноги поочередно.
Чтобы перейти к массажу передней поверхности тела, массируемый переворачивается и ложится на спину. Сеанс общего массажа продолжают на дальней стороне груди. Руку массируют спереди, если не массировали в положении лежа на животе (сзади), массируют поочередно бедра, голени и заканчивают сеанс массажем живота.
Распределение времени в сеансе: По участкам тела время сеанса общего массажа распределяется следующим образом:
массаж плеч, локтевых суставов, предплечий, кистей и пальцев рук - 14 мин;
массаж груди и живота - 7 мин.
Время же на отдельные приемы общего массажа в целом за время сеанса распределяется таким образом:
на поглаживание, ударные приемы, встряхивание, потряхивание и пассивные движения - до 10% (до 5 мин);
на выжимание и растирание - до 40 % (до 18 мин);
на разминание - 50% (до 23 мин).
Как освоить массаж
Попытайтесь теперь освоить самостоятельно приведенные ниже массажные приемы непосредственно в сеансе общего массажа (вначале задней поверхности тела, затем передней), пользуясь рассмотренными представлениями об их физиологическом воздействии, правилами и требованиями к условиям проведения.
Массаж задней поверхности тела.
Массировать начинают с больших участков тела, чтобы ускорить общее кровообращение и лимфоотток от нижележащих участков. Массируемый лежит на животе. Проводим массаж в следующей последовательности равномерно распределяя время:
Массируем область спины: Для лучшего расслабления массируемого под стопы его ног подложен валик, голова опирается на кисть ближней к массажисту руки, другая же вытянута вдоль туловища. Обе руки вытянуты вдоль туловища, если массируют спину сразу с обеих сторон.
поглаживание (двумя руками поочередно, прямолинейное, длинные мышц спины (от позвоночного столба). При приближении к шее большой палец приводится к остальным четырем и поглаживает трапециевидную мышцу.);
выжимание;
разминание длинных мышц спины (надавливая на мышцу, поворачивают кистями рук так, чтобы мышца смещалась вместе с кожей.);
разминание широчайших мышц спины (кисть руки плотно наложена на косые мышцы живота - сбоку);
растирание;
ударные приёмы;
заканчивают поглаживанием;
Массируем область шеи: Шею массируют одновременно с трапециевидной мышцей (ее верхней частью). Массируемый лежит на животе, головой (лбом) опираясь на кисти рук, сложенных одна на другую (подбородок подтянут к груди).
поглаживание (начинают поглаживание с волосяного покрова головы 4 пальцами. Обходя ушную раковину, пальцы скользят по боковым частям шеи спереди, а большой палец - сверху по трапециевидной мышце до плечевого сустава.);
выжимание (Массирующая кисть - поперек шеи, на волосяном покрове головы);
разминание (плотно обхватив мышцы шеи, производят разминающие движения вплоть до плечевого сустава);
растирание (прямолинейное и кругообразное подушечками больших пальцев);
заканчивают поглаживанием;
Массируем плечо (сзади): Массаж с внутренней стороны плеча.
поглаживание (от локтевого сустава к подмышечной впадине);
выжимание (скользит поперёк плеча по двуглавой мышце и по треглавой последовательно);
Массируем предплечье (сзади): Приемы и их последовательность - те же, что и при массаже плеча.
Массаж руки (спереди). Массаж верхней конечности удобно проводить также и спереди - в положении массируемого лежа на спине.
Массируем плечо: В два этапа (после поглаживания и выжимания). Первый - на внутренней части плеча, второй - на мышцах сгибателей (двуглавой) и разгибателей (трехглавой). Прием один и тот же: разминание ординарное, фалангами согнутых пальцев, подушечками 4 пальцев. Заканчивают потряхиванием и поглаживанием.
Массируем локтевой сустав: Согнутая в локтевом суставе под углом (от 90 до 130°) массируемая рука локтем опирается о кушетку, массажист держит ее за кисть. Массаж предварительно начинают с поглаживания и выжимания выше и ниже сустава. Затем переходят к растиранию. Заканчивают пассивными движениями (сгибание, разгибание) - массажист ведет одной рукой предплечье и другой поддерживает снизу локтевой сустав.
Массируем предплечье (спереди):
поглаживания;
выжимание;
разминание.
Массируем лучезапястный сустав:
растирание (Вдоль сустава проводят "щипцами" (большой палец на тыльной стороне сустава, остальные - на ладонной),
затем прямолинейное и кругообразное подушечками больших пальцев. При этом массажируемая кисть лежит на бедре массажиста.
Массируем кисть и пальцы руки: Массаж кисти (межпястья) начинают с поглаживания и переходят к растиранию межкостных промежутков, стараясь проникнуть поглубже.
Массаж задней поверхности тела (продолжение). После массажа спины и верхней конечности переходят к области таза. Положение массируемого - лежа на животе.
Массируем область таза: Начинают с поглаживания и выжимания на ягодичных мышцах, затем после разминания всех видов, включая массаж гребнем кулака с отягощением или кулаками, переходят к растиранию в области крестца.
растирание (все виды)
заканчивают пассивными движениями.
Массируем тазобедренный сустав: Ввиду глубокого расположения тазобедренный сустав, прикрытый толстыми мышечными пластами, мало доступен для легких приемов массажа. Вот почему необходимо глубокое растирание. Массируют не только сустав, но и ткани, лежащие вокруг него (связочный аппарат, мышцы).
растирание (всеми видами);
Массируем бедро (заднюю поверхность): После поглаживания переходят к выжиманию на массивных мышцах бедра.
разминание (всеми видами или комбинируя);
растирание (Гребнем кулака прямолинейно и кругообразно на наружном участке бедра растирают фасцию мышц.);
заканчивают массаж потряхиванием, ударными приемами (рубление, поколачивание, похлопывание) и поглаживанием.
Массируем коленный сустав (сзади): Для расслабления связок сустава под стопу массируемой ноги подложить валик (либо другое мягкое возвышение).
растирание (комбинируя);
массаж заканчивают концентрическим поглаживанием в коленном суставе.
Массируем заднюю поверхность голени: Наибольший эффект в восстановлении работоспособности мышц достигается при положении голени под углом 35 - 45° к поверхности массажной кушетки (на валике).
поглаживание (Вначале массажист, фиксируя рукой голень под углом 45 - 90°, другой, ближней, массирующей поглаживает икроножную мышцу в направлении от пятки до коленного сустава);
выжимание (комбинируя);
разминание (комбинируя);
заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием.
Массируем аххилово сухожилие: Массаж одной рукой проводится при положении голени под углом 45-90°, обеими руками (с отягощением), с опорой голени на валике (либо другом возвышении). Поглаживание, выжимание, разминание не проводятся. Направление растираний - от пятки до икроножной мышцы (вдоль сухожилия).
Массируем стопу (сзади): Положение ноги прежнее. На пятке приемы поглаживание, выжимание и разминание не применяются. Массаж подошвы начинают с поглаживания (ладонью), выжимания (основанием ладони) и после растирания заканчивают движениями и разминанием.
Массаж передней поверхности тела. Массируемый переворачивается на спину, руки опущены вдоль туловища и слегка согнуты в локтевых суставах (кисти повернуты ладонями вниз - на кушетке или лежат на животе). Для более полного расслабления мышц передней поверхности тела голова лежит на валике (либо на другом возвышении).
Массируем область груди: Массаж начинают с поглаживания (комбинированного, прямолинейного, спиралевидного) больших грудных мышц. В области груди массируют большие грудные мышцы, межреберные промежутки, передние зубчатые мышцы, грудину, участки прикрепления грудины, подреберный угол. Массаж у женщин проводится выше и ниже молочной железы.
выжимание (комбинируя);
разминание (комбинируя);
растирание;
Массаж груди заканчивают своего рода пассивным движением: надавливаниями на нижнюю и верхнюю части грудной клетки, во время которых массируемый должен делать выдох. Применяют и ударные приемы, поглаживание.
Массируем бедро (спереди): Переднюю поверхность бедра образует массивная группа мышц, наиболее крупные из которых - четырехглавая, приводящие и мышца, натягивающая широкую фасцию. Используются все рассмотренные выше приемы, в обычной последовательности, выбор их объясняется задачами массажа, а также условиями его проведения в двух положениях массируемого:
Положение первое (I): массируемый сидит, упираясь руками позади себя о кушетку, что дает возможность расслабить мышцы передней части бедра.
Положение второе (II): опираясь левым коленом о кушетку, массажист кладет ногу лежащего на спине массируемого на свое бедро.
приёмы: поглаживание, выжимание, разминание;
далее проводят прием валяние на мышцах задней и передней поверхности бедра (нога слегка согнута в коленном суставе и отведена);
после валяния выполняют потряхивание, ударные приемы, поглаживание.
В обоих положениях заканчивают частный массаж бедра и массаж нижней конечности (при общем массаже) ее встряхиванием. Для этого нижнюю конечность поднимают (левой рукой держат за лодыжку, правой фиксируя голеностопный сустав, несколько сгибая стопу) и, натягивая на себя, встряхивают движением вверх-вниз с одновременным отведением и последующим приведением.
Массируем коленный сустав (спереди): Для расслабления сухожилия четырехглавой мышцы бедра, наружной и внутренней боковых связок массируемому под коленный сустав подкладывают валик. После поглаживания приступают к растиранию непосредственно.
растирание (комбинируя);
Массируем голень (спереди): Массаж голени (переднеберцовых мышц) начинают с наружной стороны и проводят его в двух (и более) положениях массируемого, мышечные группы массируются раздельно.
Положение первое (I): лежа на спине с вытянутой ногой (массажист при этом сидит или стоит напротив).
Положение второе (II): лежа на спине, нога согнута в коленном суставе и стопой упирается (для лучшего расслабления берцовых мышц) в бедро массажиста, сидящего на краю кушетки.
поглаживание;
выжимание;
разминание;
заканчивают массаж поглаживанием двумя руками.
Массируем голеностопный сустав (спереди): Массаж начинают с концентрического поглаживания сустава (на передней и боковой поверхностях суставной сумки) ноги, вытянутой на кушетке. Затем переходят к растиранию в нескольких положениях: массируемая нога на одноименном бедре массажиста (опирающегося своей ногой, согнутой в колене, о кушетку); массируемая нога лежит поперек бедер сидящего на кушетке массажиста; массируемая нога вытянута на кушетке.
растирание (комбинируя);
массаж заканчивают пассивными и активными движениями в суставе во всех направлениях (стопа удерживается рукой массажиста со стороны подошвы).
Массируем тыльную сторону и пальцы стопы: Массаж начинают с поглаживания двумя руками, массируемая конечность фиксирована упором в одноименное бедро массажиста.
растирание (комбинируя);
массаж заканчивают общим растиранием стопы - сдавливанием ее, при этом большие пальцы массирующих рук ложатся сверху, а остальные - снизу.
пальцы стопы массируют так же, как и пальцы рук.
Массируем область живота: Массаж проводят в положении массируемого лежа на спине, голова его опирается на валик, руки вытянуты вдоль туловища, мышцы живота расслаблены.
поглаживание (от пояса вверх к груди (комбинируя));
поглаживание (от пояса вверх к груди (комбинируя) с согнутыми ногами);
разминание (комбинируя).
Массируем голову (волосистую часть): Массаж проводится по ходу лимфатических путей, совпадающих с направлением роста волос, в положении массируемого лежа на животе или сидя. Легкое поглаживание проводится ладонью или подушечками полусогнутых пальцев (одной или двумя руками) в направлениях от макушки вниз к шее, ушам, ко лбу. Выжимание выполняется так же, но с увеличением давления кистью, выполняется и ребром ладони.
растирание (Прямолинейно, кругообразно (во всех направлениях, вращение кисти в сторону мизинца);
спиралевидно (пальцы скользят зигзагообразно) подушечками пальцев больших или всех пяти, двумя руками и с отягощением);
разминание (Штрихообразное подушечками 4 пальцев (надавливающих на кожу и смещающих ее мелкими круговыми движениями в сторону мизинца), пальцы не должны скользить по коже, они вовлекают ее в движение;
кругообразное - основанием ладони: руки вращаются в разных направлениях (одна рука на затылочной, другая на лобной части головы). Для массажа боковых участков головы кисти рук располагают над ушными раковинами)
Завершающая стадия: После массажа, массажируемый находится в разогретом и умиротворённом состоянии, поэтому не давайте ему сразу вставать, а дайте полежать несколько минут, предварительно укрыв его простынёй или лёгким покрывалом.
Самомассаж
Самомассаж может широко использоваться каждым человеком, прежде всего, как гигиеническое средство в повседневном уходе за своим телом. Особенно эффективен самомассаж, проводимый в дополнение к утренней гимнастике, занятиям физической культурой - бегом, ритмической гимнастикой, в тренажерном зале и т. д. Самомассаж помогает более интенсивно выполнять физическую работу в быту и на производстве, так как повышает функциональные возможности организма, снижает утомление и способствует быстрому восстановлению сил после физических и умственных нагрузок, повышает эффективность активного отдыха на природе. Установлено, что 5 - 8-минутный сеанс самомассажа заменяет 20 - 30 мин пассивного отдыха, восстанавливает силы, возвращает бодрость, хорошее настроение.
Правила проведения
При самомассаже не следует выполнять много приемов, выбор их должен определяться удобством и эффективностью применения на том или ином участке тела. Там, где это возможно, самомассаж выполняют двумя руками. При необходимости повысить мышечный тонус и активизировать весь организм применяют рубление и поколачивание. А при значительной усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, легкий самомассаж целесообразно сочетать с водно-тепловыми процедурами (душ, ванна, баня). Ударные приемы при этом, проводить не следует.
Правила и условия проведения массажа, а также противопоказания, рассмотренные выше, соблюдаются при самомассаже неукоснительно. Длительность сеанса общего самомассажа - до 15-20 мин, частного (локального) - до 6-10 мин.
Основные приёмы самомассажа
(смотрите массажные приёмы) поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание, движения в суставах (перечислены в той последовательности, в какой их надо применять), с которыми вы знакомы и освоили.
Там, где возможно, самомассаж делают двумя руками. Например, на голени и бедре применяют комбинированное поглаживание, двойное кольцевое разминание. Если нужно повысить мышечный тонус, активизировать организм, подготовить мышцы к физической нагрузке (в походе, лыжной прогулке и т. д.), применяют двойной гриф, поколачивание. При значительной усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, делают легкий массаж с помощью поглаживания, ординарного разминания, потряхивания (если есть возможность, полезно сочетать его с водно-тепловыми процедурами - под душем, в ванне или бане).
Как освоить самомассаж
Самомассаж начинают с бедра и коленного сустава (затем и на другой ноге), далее массируют голени и стопы (в ряде случаев из гигиенических соображений их массируют в последнюю очередь). После ног массируют грудь, шею, руки (плечи, локтевой сустав, предплечье, кисть), широчайшие мышцы спины, живот. Затем в положении стоя массируют область таза, поясницу, спину, голову.
Массируем бёдра
Положение I. Сидя на скамье (тахте, кушетке), вытянув вдоль нее массируемую ногу, другую, опустив на землю (на пол). Массируют переднюю поверхность бедра: после поглаживания двумя руками делают выжимание ребром ладони или поперечное (с внутренней стороны бедра оно выполняется одноименной рукой, а с наружной - разноименной). Аналогично выполняют ординарное разминание и двойной гриф. Проводя затем двойное кольцевое разминание внутреннего участка, необходимо повернуться внутрь (а внешнего - кнаружи). На наружной части бедра дополнительно гребнем кулака прямолинейно растирают фасцию. Заканчивают массаж потряхиванием, ударными приемами и поглаживанием. Положение II. Сидя на стуле (на пеньке и т. п.), ноги полусогнуты и упираются наружным краем стопы в пол (в бугорок). Такое положение позволяет массировать одновременно переднюю и заднюю поверхность бедра. Применяют поглаживание двумя руками, выжимание ребром ладони с отягощением, разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое), растирание, потряхивание. Заканчивают массаж поглаживанием. Переднюю поверхность бедра можно массировать в положении сидя, положив ногу на ногу. Заднюю поверхность бедра массируют в двух положениях. Положение I. Сидя, нога отставлена в сторону на носок, пятка приподнята. В этом положении проводят поглаживание одной рукой, выжимание, разминание (ординарное), потряхивание и поглаживание. Положение П. Лежа на боку (массируемая нога сверху). В этом положении удобно делать самомассаж в походах, на стадионе, игровой площадке и т. д. Проводятся те же приемы. Массируем коленный сустав
В положении сидя применяются: кругообразное поглаживание двумя руками; растирание - "щипцами" (кисть плотно обхватывает сустав и энергичным растирающим движением продвигается от голени вверх), основанием ладоней и буграми больших пальцев продольное и кругообразное (руки располагаются с внутренней и наружной стороны сустава), спиралевидное подушечками пальцев обеих рук и с отягощением зигзагообразное, кругообразное.
При самомассаже коленного сустава (предварительно надо тщательно промассировать нижнюю треть бедра) особое внимание следует уделять боковым связкам. В конце сеанса массажа необходимо выполнить несколько пассивных сгибаний и разгибаний в нем. Особенно это важно перед физическими упражнениями: катанием на коньках, лыжах, игрой в волейбол, баскетбол, футбол и т. п.
Массируем голени и стопу
Икроножные мышцы массируют в нескольких положениях: Положение I. Сидя на скамье (кушетке), нога согнута и стопа поставлена на скамью. Применяют поглаживание двумя руками, выжимание (левую ногу массируют правой рукой - с внутренней стороны, левой - с наружной); разминание --ординарное (одной рукой фиксируют ногу в коленном суставе, другой выполняют прием, затем положение рук меняется), двойной гриф подушечками всех пальцев (пальцы проникают в глубь мышцы и вращательными движениями смещают ее в сторону), потряхивание и поглаживание. Положение II. Сидя, массируемая нога согнута, повернута и наружной боковой поверхностью стопы опирается о колено другой ноги. Выполняют комбинированное поглаживание, выжимание (положение рук при этом такое же, как и при поглаживании, но на мышцу надавливают более энергично), разминание - ординарное, двойное кольцевое, двойной гриф (кисти при этом ставят поперек мышцы), потряхивание и поглаживание. Переднеберцовые мышцы массируют с помощью поглаживания одной и двумя руками, поперечного выжимания и выжимания ребром ладони; разминания - подушечками пальцев одной руки и с отягощением, фалангами пальцев, сжатых в кулак. Заканчивают массаж поглаживанием. Ахиллово сухожилие, голеностопный сустав и стопу с пальцами массируют в тех же положениях, что и голень. Применяют растирание. Особое внимание массажу уделяется перед занятиями конькобежным, воднолыжным спортом, футболом. Массируем область груди
Положение I. Сидя на стуле, положив ногу на ногу (на приподнятое бедро кладут руку).
Положение II. Лежа на спине (под головой валик, подушка), согнув руку со стороны массируемого участка и положив ее ладонью на живот.
Положение III. Стоя, рука со стороны массируемого участка опущена вдоль туловища. Самомассаж груди проводится противоположной рукой.
Применяются следующие приемы:
поглаживание (ладонь плотно прикладывается к груди и движется вверх от подреберного угла, затем в сторону- к подмышечной впадине);
выжимание (рука движется по двум-трем линиям большой грудной мышцы, обходя сосок, от грудины к подмышечной впадине);
разминание: ординарное, подушечками всех пальцев, фалангами пальцев, согнутых в кулак (в том же направлении, что и выжимание);
растирание: на межреберных промежутках - прямолинейное, зигзагообразное, спиралевидное (выполняются слегка согнутыми пальцами в промежутках меж-реберья энергичными надавливаниями) от грудины к подмышечным впадинам;
в области реберной дуги - прямолинейное (выполняется двумя руками одновременно, большие пальцы располагаются над дугой, а остальные снизу, несколько углубляясь в подреберную впадину, захватив подреберный угол в "щипцы") от грудины в обе стороны. Прием выполняется и в положении лежа на спине с согнутыми (в коленных суставах) ногами.
потряхивание на большой грудной мышце.
Самомассаж груди можно делать и в положении стоя.
Массируем руки
Положение I. Сидя, положив ногу на ногу, предплечье массируемой руки свободно лежит поперек на приподнятом бедре.
Положение II. Сидя, массируемая рука лежит на столе.
Самомассаж плеча. На двуглавой мышце производят поглаживание, выжимание, ординарное разминание (кисть полностью захватывает мышцу), потряхивание. При самомассаже трехглавой мышцы плеча массируемая рука свободно свисает вдоль туловища или лежит на бедре.
Самомассаж дельтовидной мышцы проводится в двух исходных положениях: сидя на стуле, массируемая рука лежит на столе; сидя на кушетке, одна нога согнута в коленном суставе и массируемая рука лежит предплечьем на колене. В этом же положении выполняют: поглаживание, выжимание по 2- 3 линиям, разминание (ординарное, подушечками пальцев), растирание кругообразное (в области плечевого сустава), потряхивание, поглаживание.
Самомассаж локтевого сустава. В том же положении. Чтобы промассировать участки вокруг сустава, надо поворачивать кисть ладонью попеременно вверх и вниз. Применяются растирания: "щипцами" (образованными с наружной стороны подушечками пальцев и большим пальцем с внутренней стороны), прямолинейное и кругообразное - подушечками четырех пальцев; ребром ладони. После растираний выполняют различные движения.
Самомассаж предплечья. Массируют вместе с лучезапястным суставом в том же положении. На внутренней стороне (рука лежит ладонью вверх) выполняют: поглаживание, выжимание ребром ладони, разминание - ординарное подушечками четырех пальцев, фалангами пальцев, согнутых в кулак, ребром ладони; потряхивание и поглаживание. Те же приемы выполняются на внешней стороне (рука лежит ладонью вниз).
Самомассаж лучезапястного сустава. Кисть повернута ладонью вниз, проводится растирание: "щипцами", кругообразное - подушечками четырех пальцев, ребром ладони. Завершают движениями: сгибанием, разгибанием, кругообразными в обе стороны.
Самомассаж кисти и пальцев. Массируемая рука лежит предплечьем на столе (бедре, животе), ладонью вниз. Вначале растирают межкостные мышцы на наружной стороне кисти. Примеряется растирание: прямолинейное, зигзагообразное, спиралевидное, подушечками четырех пальцев в межкостных промежутках, прямолинейное и кругообразное подушечкой большого пальца, спиралевидное основанием ладони (пальцы приподняты вверх, кисть расслаблена), ребром ладони (в различных направлениях). На ладонной стороне кисти применяются следующие приемы: выжимание ребром ладони, разминание; кругообразное - подушечками четырех пальцев, кругообразное - подушечкой большого пальца, кругообразное - гребнями кулака; растирание - прямолинейное и зигзагообразное гребнями пальцев, сжатых в кулак (во всех направлениях).
Самомассаж пальцев. После общего поглаживания проводят растирание: "щипцами" (захватив указательным и средним пальцами массируемый палец, как в клещи, делают прямолинейное и спиралевидное движения), начиная от ногтевых фаланг по направлению к основанию пальцев. Пальцы массирующей руки вращаются вокруг массируемого пальца, эти же движения делают подушечками всех пальцев, которые плотно обхватывают массируемый палец. Кроме "щипцов", выполняют кругообразное растирание подушечкой большого пальца, прямолинейное подушечкой большого пальца, поперек массируемого пальца; общее (на всех пальцах) основанием ладони (его можно выполнять прямолинейно, зигзагообразно и т. д. во всех направлениях).
Заканчивают самомассаж пассивными движениями в пальцевых суставах или общим разминанием и растиранием.
Массируем шею и трапециевидные мышцы
На мышцах шеи самомассаж делают в положении сидя или стоя.
На задней поверхности шеи применяют:
поглаживание - обе руки плотно прикладываются к затылку и движутся вниз, затем по трапециевидным мышцам - по надплечью (в обе стороны от позвоночного столба можно поглаживать правой рукой по левой стороне шеи, и наоборот);
выжимание - кисти расположены как при поглаживании, только давление больше приходится на большой палец (прижат к указательному) или ребер ладони;
разминание подушечками четырех пальцев вдоль позвоночного столба, а также в местах прикрепления мышц к затылочной кости (по направлению от одного уха к другому, пальцы расположены перпендикулярно по отношению к массируемому участку и продвигаются с энергичным надавливанием).
На передней поверхности шеи применяют:
поглаживание попеременное (двумя руками) от угла нижней челюсти вниз,
легкое разминание на грудино-ключично-сосцевидной мышце (сверху вниз).
заканчивают самомассаж активными и пассивными движениями шеи во всех направлениях (вначале их выполняют сидя с закрытыми глазами, а после 6-8 сеансов можно проводить прием стоя с открытыми глазами).
Движения надо делать медленно, чтобы не вызвать усиленного прилива крови к мозгу.
Массируем широчайшие мышцы спины
Положение I. Сидя на стуле, положив ногу на ногу, одноименную руку - на приподнятое бедро. В этом положении противоположной рукой выполняют: поглаживание, выжимание, разминание подушечками всех пальцев от таза вверх.
Положение II. Стоя, слегка наклонившись в сторону массируемого участка. Разноименной рукой, как и в положении сидя, выполняют те же приемы.
Массируем мышцы живота
Самомассаж возможен в положении сидя или лежа, особенно эффективен в положении лежа на спине. Чтобы максимально расслабить мышцы живота, нужно согнуть ноги в коленях. В обоих положениях применяют следующие приемы.
поглаживание двумя руками поочередно (снизу вверх до реберного угла) или одной рукой (рука движется по ходу часовой стрелки, совершая подковообразное движение - снизу вверх справа к правому подреберью, затем поперек живота - к левому подреберью, затем вниз - по левой стороне, область мочевого пузыря не массируется).
выжимание основанием ладони правой руки (левая отягощает) или пальцами левой руки (правая отягощает) по ходу часовой стрелки.
разминание двойное кольцевое - на прямых мышцах живота: левая рука сверху (четыре пальца с правой стороны живота, большой палец с левой), а правая рука снизу (четыре пальца с левой стороны живота, большой палец с правой). Прямые мышцы живота можно разминать и таким образом: руки положить одну выше другой (ладонями вниз) и делать движения навстречу друг другу. Мышцы живота при этом смещаются зигзагообразно.
растирание: прямолинейное, спиралевидное гребнями пальцев, согнутых в кулак. Движения выполняются от подреберья сверху вниз и вверх, а также поперек (особенно эффективно при толстой жировой прослойке).
Массируем область таза
Сотрясение - пальцы смыкаются "замком", руки устанавливаются внизу живота ладонями вверх и сотрясающими движениями то приподнимают, то опускают живот. Прием выполняется в положении стоя и сидя, особенно эффективен при самомассаже в воде. Перед массажем живота необходимо освободить кишечник и мочевой пузырь.
Ягодичные мышцы массируют в положении стоя, нога массируемой стороны слегка согнута в колене, отставлена назад и немного в сторону (на носке). После поглаживания одной рукой делают выжимание, затем разминание: ординарное, гребнем кулака, основанием ладони, подушечками четырех пальцев. Заканчивают самомассаж потряхиванием и поглаживанием.
После этого массируют крестцово-поясничную область в положении стоя, ноги на ширине плеч. Начинают с поглаживания ладонной, затем тыльной поверхностью кисти. Далее выполняют растирание: прямолинейное и кругообразное - подушечками четырех пальцев обеих рук от копчика вверх; прямолинейное и кругообразное - гребнями кулаков. При растирании следует выводить таз попеременно вперед и назад, что позволяет более глубоко и тщательно промассировать крестцовую область.
Массируем область спины
Самомассаж мышц спины начинают с поглаживания: ладони обеих рук плотно прикладывают к спине в область поясницы и делают легкие движения (от позвоночного столба в обе стороны), их можно выполнять и тыльной стороной кистей. Затем на длинных мышцах спины (от поясницы вверх) проводят выжимание ребром ладони (со стороны указательного пальца). Разминание выполняют тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак, либо кулаком (стороной большого и указательного пальцев). После такого массажа полезно сделать общее растирание всей спины жестким полотенцем.
Массируем голову
Самомассаж кожи волосистой части головы делают одной или двумя руками в направлении роста волос. Применяют поглаживание легкими скользящими движениями пальцев, выжимание ребром ладони (со стороны мизинца или со стороны указательного пальца), кругообразное разминание подушечками четырех пальцев одной или двух рук (кожа сдвигается в различных направлениях). Заканчивают самомассаж поглаживанием в направлении от макушки к ушам.
Массаж Шиацу
Шиацу (ши - пальцы, ацу - надавливание)- это метод лечения надавливанием пальцами. Человек, уставший от чего-либо, например, от продолжительной спортивной игры, сидения у телевизора или длительного печатания на машинке, инстинктивно растирает или массирует ту часть тела, которая болит, сведена судорогой или онемела. За сорок лет изучения достижений и исследований в терапии, развили систему шиацу, которая является не только методом лечения больных, но и способствует выработке большей выносливости и их психическому успокоению, а также может помочь супружеским парам вести более гармоничную семейную жизнь. Надавливание руками побуждает к действию скрытые пружины жизни.
Действие
В большинстве ручных терапевтических методов (например, традиционный массаж или японский амма) эффект, обычно заключающийся лишь в восстановлении движений в какой-либо части тела, является более поверхностным, чем при глубоком воздействии, достигаемом при прямом надавливании "подушечками" больших пальцев по методу шиацу. Широко применяемый в настоящее время в Японии метод шиацу трактуется Министерством здравоохранения Японии следующим образом: "Шиацу является таким видом лечения, при котором пальцы рук и ладони используются для оказания давления на определенные точки с целью нормализации регуляторных процессов в организме, сохранения и улучшения здоровья. Он также способствует лечению при определенных болезнях".
Приблизительно около 450 мышц, прикрепленных симметрично к костям, сокращаясь, способствуют движению нашего тела. Сокращение мышц является сложным процессом, начинающимся с момента попадания питательных веществ в организм с пищей, затем усвоения их в процессе пищеварения и поступления в печень, где часть из них накапливается в виде гликогена. Затем глюкоза и кислород, поступающий в организм при дыхании, током крови доставляются к мышцам и участвуют в биохимических процессах с высвобождением энергии, необходимой для мышечного сокращения. Сокращение мышц сопровождается образованием молочной кислоты, при накоплении которой возникает утомление мышечной ткани, т. е. при накоплении в мышцах значительного количества молочной кислоты сокращение их становится либо затруднительным, либо вообще невозможным.
Утомление, вызванное избыточным накоплением молочной кислоты в мышцах, можно уменьшить, прекратив на время мышечное сокращение. Иными словами, необходим отдых.
Во время отдыха образовавшаяся молочная кислота уносится кровью по венам, а по артериям доставляются глюкоза и другие компоненты, участвующие в высвобождении энергии, необходимой для мышечной деятельности.
Если состояние усталости в результате отдыха не устраняется, это значит, что мышцы сокращаются неправильно, вызывая тем самым нарушения в костно-суставном аппарате и расстройства в кровеносных сосудах, нервах и лимфатических сосудах мышц. В результате отмечается боль в мышцах.
Применяя пальцевое надавливание на работающую мышцу, можно ускорить выведение избыточно накопившейся молочной кислоты. Это устранит усталость, восстановит правильный процесс мышечного сокращения, уменьшит боль.