Вот какие упражнения включаются в утреннюю зарядку:
спокойная ходьба с глубоким дыханием (1 минута); ноги на ширине плеч, вставать на носки, поднимая при этом руки вверх через стороны (на вдохе); на выдохе – опускаемся сами и опускаем руки (2-5 раз); ноги на ширине плеч, вращательные движения головой, затем наклоны головы в разные стороны (2-5 раз); ноги на ширине плеч, одна рука вверху, вторая – на поясе, совершаем наклоны по 5 раз в каждую сторону (если правая рука вверху – наклоняемся влево и наоборот); оставить ноги на ширине плеч, и наклоняться туловищем вперед-назад (2-5 раз); ноги на ширине плеч, руки прямо перед собой параллельно полу. Поворачиваем верхнюю часть тела поочередно вправо и влево (2-5 раз в каждую сторону); сидя на полу, выпрямить ноги (держать их вместе). Коснуться руками кончиков пальцев (2-5 раз); лежа на спине, согнуть ноги в коленях и поворачиваться в разные стороны так, чтобы колени коснулись пола (2-5 раз); махи ногами (прямые и перекрестные, то есть вперед, назад, в сторону (2-5 раз)); стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину (2-5 раз); сидя на полу, расставить прямые ноги и тянуться то к одной ноге, то к другой, то вперед (1 минута); ноги на ширине плеч, круговые движения плечами, а затем – прямыми руками; руки перед собой, совершаем «ножницы», сначала параллельно, а затем перпендикулярно полу (2-5 раз в каждом положении); ноги вместе, руки на уровне груди, делаем рывковые движения на 2 счета согнутыми и прямыми руками (2-5 раз); приседания (медленно и спокойно; 2-5 раз); прыжки (на одной ноге, на двух ногах). Темп – спокойный (на все - 1 минута); ноги на ширине плеч, вставать на носки, поднимая при этом руки вверх через стороны (на вдохе); на выдохе – опускаемся сами и опускаем руки (то есть, повтор упражнения № 2 (2-5 раз)).
И теперь немного о личном опыте. На первый день выполнения зарядки я особо ничего не почувствовала. Да, слегка пропала сонливость, но тело немного «ныло», наверное, от непривычки. На второй день было уже легче, после зарядки появилась бодрость, и спать совсем не хотелось. На третий день встать было совсем нетрудно. И по времени зарядка занимает около 12 минут, иногда – чуть больше. Я пришла к выводу, что зарядка – легкий способ с утра пораньше «поставить себя на ноги».